14日目-2週間達成
お疲れ様です！2週間達成しました！
正直かなり余裕です！
コツといたしましては目標がはっきりしているため禁欲で貯めたエネルギーをしっかりと転換できているからだと思います。
最近更新できていないのは反省ですがやることリストは日々クリアしてますし罪悪感を感じずにワクワクとやっていきたいので読者さんには申し訳ないですがマイペースで更新していきたいだ思います！
それではまた！
4日目
お疲れ様です！4日目終わりました！
メリットまとめをつくる時間がなかったので今日は変化を書いていきたいのですが今のところいい変化はあまりなく、眠気が異常に多い(多分エネルギー貯めてる)くらいしかないのと徐々に身体の重さが取れてきたくらいです。
この調子で頑張っていきたいです！
やることリスト、5.6日目を割愛します！すみません！
4日目-砂糖摂取のデメリット
お疲れ様です！今日は自分の日々のタスクである砂糖禁止について触れていきたいと思いますが、まずはその前に砂糖の甘くないデメリットについて書き並べていきたいと思います。
砂糖のデメリット
1.砂糖入りの清涼飲料水はカロリー高い
2.血糖値の乱高下がおこる
3.砂糖(酸性)を中和するために体内のビタミンやミネラルが消費される
4.砂糖はAGEsという老化物質を含むため肌が老け込む
5.眠気を引き起こす
6.早老を引き起こす
7,虫歯、肥満の原因
8.やる気がなくなる
9.低血糖症になる
このようなかんじになります！
こう考えると一瞬の誘惑に打ち勝って長期的な健康を手に入れることの大切さがわかってきます。なので自分はできるところから砂糖をセーブしていきたいと思います！
やることリスト！
⭕️オナ禁4日目
⭕️エロ禁4日目
⭕️砂糖禁1日目
⭕️腹八分
⭕️瞑想①
⭕️瞑想➁
⭕️性エネルギー転換
⭕️イメトレ
⭕️足ツボ
⭕️副腎マッサージ
二部練習
⭕️骨ストレッチ
⭕️ストレッチ
BCT(体幹トレーニング)、筋トレ
ロコムーブメソッド
ドリル(ランニング)
プロテイン
⭕️イメトレ
サプリ
日光浴
月光浴
数学３問
物理３問
英語音読
ランニング走行距離km
3日目-体脂肪を正攻法で落とす
お疲れ様です！ストイックランナーです！
今日は自分の目標のひとつである体脂肪率3%台を達成するためのに戦略を立てて行こうと思います。
体脂肪を落とすことを志した理由は、自分は長距離ランナーでパワー(筋肉量)をあげると同時に体脂肪を落とすことでタイムの向上につなげたいからです。
世界のトップランナーの体脂肪率は3%台であるらしいです。少しでも軽量化を目指すために自分もそこまでを目標にしていきたいと思います。
目標達成のために現時点を確認していきます。
現在-体重55kg.体脂肪率8.8%
(体脂肪は55kg×0.088=4.84kg)
目標-体重52kg.体脂肪1.5kg(今より約マイナス3.4kg)体脂肪率2.9%
脂肪を1kgは約7200kcal
自分の1日の消費カロリー(ランニングを除く).は大体1600kcal
一日の食事量を1400kcal以内にして運動による消費カロリーで脂肪を燃焼すると考える。自分は長距離選手で11月以降少なくとも平均一日16km走るとすると消費カロリーは
体重×ランニングの走行距離なので
55kg×16=880kcal
昼ごはん ナッツ類35g リカバリープロテイン(210kcal＋120kcal=330kcal
夜ご飯 1400kcal-450kcal=950kcal
食事制限で抑えたカロリー+運動による消費カロリー=200kcal+880kcal=1080kcal
一日これだけ消費できるので約1週間で脂肪量を1kg減らせることとなる。(大分大雑把)
注意
ストレスにならないように夜の食事は自由度高めにする。
朝栄養を欲していたら食べる。
11月にしっかりと実施できるように。
試合前のカーボローディング(炭水化物を多めにとる)はカロリーを気にせずに行う。試合のパフォーマンスを上げるために減量するという目的をわすれない。
筋力は減らさないために筋トレは欠かさずに行う。
長くなりましたが自分の減量作戦はこのようになります！
何か参考になりましたら幸いです！
減量成功して証拠写真をブログに載せますので是非楽しみにしていてください！
(多分11月30日くらいになります！)
それでは以上です！
やることリスト！
⭕️オナ禁3日目
⭕️エロ禁3日目
砂糖禁0日目(妹の誕生日会でケーキ…)
⭕️腹八分
⭕️瞑想①
⭕️瞑想➁
⭕️性エネルギー転換
⭕️イメトレ
⭕️足ツボ
⭕️副腎マッサージ
二部練習
骨ストレッチ
ストレッチ
BCT(体幹トレーニング)、筋トレ
ロコムーブメソッド
ドリル(ランニング)
プロテイン
⭕️イメトレ
⭕️サプリ
日光浴
月光浴
⭕️数学３問
物理３問
英語音読
2日目-禁欲のメリット
本日は禁欲のメリットについて書き並べていきたいと思います。ネットにかいてあるものから個人的に感じるものまで今までの経験を振り返って書いていきたいと思います。
1.集中力が上がる
2.エネルギッシュになる
3.朝起きるのが楽になる
4.異性にモテる
5.走る時ゾーンに入れる(主観)
6.落ち込まなくなる、前向きになれる
7.筋肉のつきがよくなる、筋肉質になる
8.勉強の効率が格段に上がる(暗記、理解にかかる時間が少量で済む)
9.イライラしなくなる、余裕ができる
10.自分のやるべきことに集中できる
11.抜け毛が少なくなる
12.自信がつく
13.良くない習慣をやめる事ができる
14.肌が綺麗になる
15.顔つきが変わる、イケメンになる
16.人の目を見て話せる、自信がつく
17.習慣化が楽になる
自分の経験からいくとこんな感じになります！これらを見るともうリセットはしたくないですね！（笑）
この記事は自分でも何度も見返してモチベーションUPに繋げたいと思います。
それでは今日もありがとうございました！
やることリスト！
⭕️オナ禁2日目
⭕️エロ禁2日目
⭕️砂糖禁2日目
腹八分(焼肉食べ放題に行きました！後悔はしてません！笑)
⭕️瞑想①
⭕️瞑想➁
⭕️筋トレ
⭕️足ツボ
二部練習
⭕️イメトレ
⭕️副腎マッサージ
骨ストレッチ
⭕️サプリ
性エネルギー転換
日光浴
月光浴
ランニング走行距離0km
1日目-リセットの次の日にくるデメリット
今日はリセットの次の日にくる悪影響を書いていきたいと思います。(一部主観もあります。)
1.体が重い
2.質の落ちた睡眠かつ睡眠時間増える
3.走る時腰に力が入らない
4.倦怠感がありやる気が出ない
5.抜け毛が増える
6.走りのパフォーマンスが落ちる
7.筋トレの上限回数が減る
8.頭の回転がリセット前より鈍くなる
9.走る時ゾーンに入りにくい(主観)
こういったところでしょうか、自分としてはやはり体の重さが気になります。これを体感すると二度としたくない…と思うので上記のことを頭に入れて禁欲を行なっていきたいです。
やることリスト！
⭕️オナ禁1日目
⭕️エロ禁1日目
⭕️砂糖禁1日目
⭕️腹八分
⭕️瞑想①
⭕️瞑想➁
筋トレ
⭕️足ツボ
⭕️二部練習
⭕️イメトレ
⭕️副腎マッサージ
⭕️骨ストレッチ
⭕️ストレッチ
⭕️サプリ
⭕️性エネルギー転換
⭕️日光浴
月光浴
ランニング走行距離14km
0日目 禁欲をする理由と目標
はじめまして！ストイックランナーです
自分は禁欲(おな禁)を通して目標を達成するという理由でこのブログを開設しました。
自分は禁欲を通して肉体的、精神的に成長します。その記録をここに残したいと思います。
自分の備忘録になるというエゴと、もし自分の禁欲による効果で他の禁欲者さんのモチベーションUPなればいいという気持ちからこのブログを続けて行きたいと思います。
なので少しやることリストや、箇条書きのようなブログになってしまいますがあしからずよろしくお願いします！
禁欲についてですが効果は自分はあると思います。ただ禁欲は手段でありそこからいかに自分の目標にそのエネルギーを昇華できるかで目標達成が変わってくると思います。だから俗に言うモテ効果も人によってマチマチではないかというのが自分の考えるところであります。
お前はどうなんだと思うかもしれませんが、自分は後で目標を書きますがモテ効果を信じる信じないではなく、モテ効果を出します。それも3ヶ月以内で証拠もブログに載せることができるように本気で取り組んでいきます。(宣言したので後戻りはできない！笑)
自分の最長継続日は200日くらいです。
ただその時はエロ禁も適当だったし目標もなかったのでエネルギーを昇華できていなかったです、そのため効果もイマイチでした。なので目標の大切さを痛切に感じております。
長くなりましたが、そろそろ禁欲を通して達成したい目標を書いて行きたいと思います。
(大きいものから小さいものまでありますが許してください！笑)
以下は本日(10/16)から年内で達成する目標になります！
1.エネルギッシュでモテモテになる！
2.10000m走で34分を切る！
3.体脂肪率を5%にする！
4.勉強を通じて自己研鑽する！
5.素敵な彼女をつくる！
6.ストイックになる！
次に目標を達成するためにすべき日々の小目標を書いていきたいと思います！
1.5.おな禁はもちろんエロ禁もする、イメージトレーニングでプラシーボ効果を発揮する。副腎を鍛える、体内のテストステロン値を高める。足ツボを押す。サプリを取る。筋トレをする。瞑想をする。性エネルギーを転換する。日光浴をする。ストレスを避ける。
2.3.朝は必ず12kmのジョグ、体幹トレーニングを毎日やり、日曜以外はポイント練習か12kmジョグをする。そして月曜、水曜、土曜はウエイトトレーニングをする。
4.勉強を日々継続していく。
6.腹八分、砂糖を禁止する(米はセーフ)
テレビ、インターネットを使う時は紙に使う理由を書く。iPhoneには機能制限をかける。
多くなってしまいましたが上記のようなことをこれから続けていきたいとお舞います。
はっきり言って中には困難なものも含まれています。だから大事なのは覚悟を決めることだと思います。自分のために、そして自分を応援してくれる人のために半端なことはできません。
明日からではなく今から気を引き締めていきたいと思います！
激励コメントやメッセージいつでも募集してます！
コメントの返信はできるだけ返そうとおもいますのでよろしくおねがいします！
